Ketika Dr. Elizabeth Nobis memiliki banyak tugas yang mulai membanjiri dia, kadang -kadang berhenti dan membuat 10 hingga 15 fleksi.
“Setiap kali saya bangun setelah itu, saya merasa sedikit lebih seperti, ‘Oke, saya bisa melakukan ini,” katanya.
Bagi Nobis, seorang psikolog olahraga di departemen atletik Universitas Pennsylvania, adalah kebiasaan kecil yang ia kembangkan di sekolah menengah yang membantunya memulihkan sikapnya. Ini juga jenis alat mental yang dapat dicoba oleh siapa pun.
Kami meminta Nobis dan beberapa psikolog olahraga lainnya kebiasaan kecil yang ingin dilakukan semua orang.
Mengubah kata “tapi” untuk “dan”
Kirsten Cooper adalah seorang psikolog klinis dan olahraga yang bekerja dengan perusahaan Fortune 500 dan atlet profesional. Dia percaya bahwa mengganti kata “tetapi” untuk “dan” ketika kita berbicara dapat membuat perbedaan.
Cukup menyesuaikan cara kita berbicara dengan diri kita sendiri, kita memperluas kapasitas emosional kita untuk memiliki banyak emosi secara bersamaan, sambil mencegah mereka memicu kinerja rendah.
Cooper memberikan beberapa contoh untuk menggambarkan maksudnya: “Saya merasa tidak nyaman dan saya bisa tetap di masa sekarang” dan “Saya marah dan saya bisa bertindak sebagai atlet.”
“Kami mengembangkan toleransi terhadap gangguan ketidaknyamanan,” kata Cooper.
Ini membantu kita menjauh dari pemikiran negatif. Idenya adalah bahwa “dan” berarti bahwa dua hal bisa sama benarnya, sementara “tetapi” berjalan dua bagian dari satu sama lain.
“Aku bisa bertindak tapi aku gugup.” “Aku gugup dan bisa bertindak.”
Namun, mungkin sulit untuk diingat ketika cara kita berbicara menjadi hampir tidak sadar. Untuk alasan itu, Cooper merekomendasikan untuk membuat pengingat kecil untuk Anda, seperti mengecat miniatur dengan warna yang berbeda dari kuku Anda atau menggantung nada lengket dengan kata “dan” di tepi layar komputer Anda.
Dengan begitu, ketika Anda melihat simbol visual itu, Anda ingat makna di baliknya.
Rencana panggung
Lorna Harkins, asisten direktur kepemimpinan dan kinerja mental di Dartmouth College, mengatakan perjuangan paling umum bahwa atlet mendekatinya untuk mengelola kesalahan.
“Di lapangan, ketika mereka salah, atau ketika sesuatu tidak akan berjalan sesuai rencana, mereka berjuang untuk pindah,” katanya. “Mereka akan memukul diri mereka sendiri saat ini dan kemudian juga setelah fakta.”
Itu adalah sesuatu yang dapat diidentifikasi oleh banyak orang, dan itulah sebabnya Harkins ingin semua orang melakukan apa yang dia sebut “rencana panggung.”
“Untuk dapat mengatakan bahwa itu tidak akan sempurna dan itu tidak akan selalu berhasil,” katanya. “Jadi, hal -hal apa yang salah? Jadi, ketika itu terjadi, apa yang akan kamu lakukan?”
Memiliki rencana untuk setiap skenario membantu menghindari spiral atau pembekuan pada saat itu dan, di sisi lain, menyebabkan pemikiran yang produktif. Anda mungkin tidak merasa nyaman pada saat itu yang tak terduga terjadi, tetapi Anda sudah memikirkan apa yang harus dilakukan sebelumnya dan menjadi lebih tahan dan fleksibel secara mental.
Dia meminta para atlet untuk menjadi setiap hari dan menulis panggung dan kemudian menutup buku.
“Karena kita akan mengumpulkan ini tepat waktu jika itu terjadi,” katanya, “tetapi kamu telah merencanakan (itu sebabnya) sehingga kamu bisa membiarkannya pergi dan berkonsentrasi pada saat ini.”
Tiba tepat waktu
Ketika Dr. Marc Cormier terlibat dalam pembicaraan kecil, khas “apa yang dia lakukan?” Pertanyaannya biasanya diikuti oleh orang lain: “Apa kiat terbaik Anda?”
Cormier, seorang spesialis dalam kinerja psikologi dan direktur psikologi kinerja untuk atletik University of Kentucky, memiliki tanggapan sederhana: tiba tepat waktu.
Dia melihat itu sebagai “tim awal”.
“Ketika Anda memikirkan pertunjukan, itu seperti urutan peristiwa,” katanya. “Ini seperti interior jam; Anda memiliki ratusan gigi berputar dan bekerja bersama. Tetapi pada akhirnya, jika tim awal itu tidak berfungsi, maka tidak ada yang berfungsi.”
Ada dua alasan mengapa Cormier mengatakan orang bertarung dengan ketepatan waktu. Yang pertama adalah mereka mengidentifikasi diri dengan terkenal terlambat. Sering kali, itu bahkan menjadi lelucon. Tetapi katakanlah: “Saya selalu terlambat,” bermasalah dalam cara dia menghindari upaya untuk menyelesaikan masalah dan, oleh karena itu, membuat kata “terlambat” merasa kurang mengejutkan.
Ini juga mudah disalahkan atas jadwal yang dipekerjakan. Untuk itu, Cormier mengatakan penting untuk berbuat lebih sedikit.
“Jika Anda berada dalam posisi di mana Anda terlambat atau terkenal mengirim barang terlambat, itu berarti ada terlalu banyak hal dalam kompetisi yang Anda coba lakukan,” kata Cormier. “Terkadang, kami tidak memiliki opsi itu dan semua yang kami lakukan diperlukan.
“Dari sudut pandang itu, mari kita lihat apa yang bisa kita harapkan dengan sengaja.”
Hubungi diri Anda saat Anda melihat bahwa suasana hati Anda didasarkan pada hasilnya
Banyak dari kita terhubung untuk mempercayai hasilnya untuk menegaskan kita, dan kita mengejar perasaan yang bisa mereka bawa. Tetapi identitas kami juga dapat terlibat dalam hasil tersebut.
Ian Connole, direktur inisiatif kinerja maksimum Dartmouth College, bekerja dengan atlet untuk mengingat bahwa penampilannya hanyalah sepotong kecil dari teka -teki.
“Semakin kita bisa memindahkannya ke ‘apa yang mereka lakukan’, semakin bebas untuk memasuki ruang itu tanpa tergantung pada setiap hasil menjadi cerminan siapa mereka,” kata Connole.
Meskipun kita dapat dan harus mengadopsi momen -momen hebat dan merasakan momen yang tidak begitu baik, kita harus selalu merenungkan secara sadar, katanya, tentang apa yang penting bagi kita.
Menggambar tugas -tugas besar dalam langkah
Saat kami berangkat untuk mencapai sesuatu yang besar atau signifikan, tidak jarang merasa kewalahan. Tetapi Nobis mengatakan perasaan itu bisa dicegah.
“Saya memecah hal -hal dalam tindakan yang dapat ditindaklanjuti berikutnya,” katanya. “Kontrol apa yang dapat Anda kendalikan pada waktu itu. Saya dapat melakukan salah satu dari hal -hal ini. Dan kami tahu bahwa motivasi menghasilkan motivasi. Oleh karena itu, begitu Anda memulai hal kecil, Anda lebih mungkin untuk melanjutkan.”
Sebelum Nobis memulai tugas di tempat kerja, ia sering menutup matanya dan mengingat langkah pertama yang harus ia ambil, alih -alih memikirkan segala sesuatu yang ada di depan. Kurangi penghalang pada saat itu, yang mengurangi intensitas.
Nobis menemukan bahwa ketika kita membahas emosi, seperti perasaan kewalahan, dengan pertanyaan, semuanya bisa berubah.
“Cobalah untuk menyebutkan pengalaman emosional yang sedang terjadi,” katanya. “Aku merasa tidak nyaman. Kenapa? Tubuhku tegang. Apakah aku merasa gugup? Dan kemudian kamu bisa membuat keputusan yang disengaja karena kamu memperhatikan dan kamu sadar.”
Ini mungkin produsen perbedaan, katanya, ketika mengambil sedikit langkah pertama itu.
(Ilustrasi: Dan Goldfarb / Atlético; IStock)
