Paparan pada lampu Ini penting untuk kesejahteraan fisik dan mental kita. kesehatanseperti yang akan ditunjukkan oleh artikel ini dan artikel mendatang dalam seri ini.
Tapi dia momen Paparan cahaya juga penting. Hal ini memberitahu tubuh kita untuk bangun di pagi hari, kapan harus buang air besar, dan waktu untuk fokus atau waspada. Saat kita terkena cahaya, suhu tubuh, tekanan darah, bahkan reaksi kimia dalam tubuh kita juga terkontrol.
Tapi bagaimana tubuh kita tahu kapan waktunya melakukan semua ini? Dan apa hubungannya cahaya dengan ini?
Apa sebenarnya jam biologis itu?
Salah satu fungsi utama cahaya adalah mengatur ulang jam biologis kita, yang juga dikenal sebagai jam sirkadian. Ini berfungsi sebagai osilator internal, mirip dengan jam nyata, yang berdetak saat Anda membaca artikel ini.
Tapi alih-alih mencentang, Anda bisa mendengarkannya jam tubuh Ini adalah jaringan gen dan protein yang mengatur satu sama lain. Jaringan ini mengirimkan sinyal ke organ melalui hormon dan sistem saraf. Putaran interaksi dan komunikasi yang kompleks ini memiliki ritme sekitar 24 jam.
Faktanya, kita tidak mempunyai jam, kita mempunyai triliunan jam biologis di seluruh tubuh. Jam pusatnya berada di wilayah hipotalamus otak dan setiap sel di setiap organ memiliki selnya sendiri. Jam-jam ini bekerja sama untuk membantu kita beradaptasi dengan siklus harian terang dan gelap, menyelaraskan fungsi tubuh kita dengan waktu.
Namun, jam biologis kita tidak tepat dan bekerja pada kecepatan yang sama tentang 24 jam (rata-rata 24 jam 30 menit). Oleh karena itu, setiap pagi perlu mengatur ulang jam pusat, yang menunjukkan awal hari yang baru. Itu sebabnya cahaya sangat penting.
Terkait: Tes darah dapat memberi tahu Anda jam berapa saat ini di tubuh Anda
Jam pusat terhubung langsung ke sel peka cahaya di retina kita (bagian belakang mata). Penyetelan ulang jam biologis setiap hari dengan cahaya pagi sangat penting untuk memastikan tubuh kita berfungsi dengan baik, selaras dengan lingkungan kita.
Secara paralel, saat kita makan makanan Ia juga berperan dalam mengatur ulang jam biologis, namun kali ini jam organ lain selain otak, seperti hati, ginjal, atau usus.
Oleh karena itu, mudah untuk melihat bagaimana rutinitas sehari-hari kita berkaitan erat dengan jam biologis kita. Dan pada gilirannya, jam biologis kita menentukan bagaimana tubuh kita berfungsi pada waktu-waktu tertentu dalam sehari.
Jam berapa?
Mari kita lihat lebih dekat mimpinya.
Hormon otak alami melatonin Ini terkait dengan jam pusat kita dan membuat kita mengantuk pada waktu-waktu tertentu dalam sehari. Saat ada cahaya, tubuh kita berhenti memproduksi melatonin (produksinya terhambat) dan kita waspada. Menjelang waktu tidur, hormon tersebut diproduksi dan kemudian dikeluarkan sehingga membuat kita merasa mengantuk.
Mimpi kita juga demikian dikendalikan sebagian oleh gen kitayang merupakan bagian dari jam pusat kita. Gen-gen ini mempengaruhi kita kronotipe — apakah kita adalah “burung” (yang bangun pagi), “burung hantu malam” (yang tidur), atau “merpati” (di antara keduanya).
Namun paparan cahaya di malam hari, saat kita seharusnya tidur, bisa menimbulkan efek berbahaya. Bahkan cahaya redup akibat polusi cahaya pun bisa membahayakan kita Detak jantung dan cara kita memetabolisme gula. (glukosa), dapat menyebabkan gangguan kejiwaan seperti depresi, kecemasan, dan gangguan bipolar, dan meningkatkan risiko keseluruhan kematian dini.
Alasan utama terjadinya efek berbahaya ini adalah cahaya “pada waktu yang salah” mengganggu jam biologis, dan efek ini lebih terasa pada “orang yang suka tidur malam”.
Paparan cahaya yang “tidak selaras” ini juga dikaitkan dengan dampak buruk terhadap kesehatan yang sering kita lihat pada orang-orang yang terkena sinar matahari kerja shift malamseperti peningkatan risiko kanker, diabetes, dan penyakit jantung.
Bagaimana dengan ususnya?
Pencernaan juga mengikuti ritme sirkadian. Otot usus besar yang membantu memindahkan limbah. mereka lebih aktif pada siang hari dan melambat pada malam hari.
Peningkatan pergerakan usus besar yang paling signifikan dimulai pada pukul 06.30. Inilah salah satu alasan mengapa kebanyakan orang merasa ingin buang air besar. pagi pagi bukannya di malam hari.
Irama usus siang-malam adalah akibat langsung dari kerja jam usus itu sendiri dan jam pusat (yang menyinkronkan usus dengan seluruh tubuh). Waktu kita makan juga berpengaruh.
Bagaimana dengan konsentrasi?
Jam biologis kita juga membantu mengontrol tingkat perhatian dan kewaspadaan kita dengan mengubah fungsi otak kita pada waktu-waktu tertentu dalam sehari. Tingkat perhatian dan kewaspadaan meningkat pada sore dan malam hari, namun menurun pada malam hari dan dini hari.
Fluktuasi itu berdampak pada kinerja dan dapat menyebabkan penurunan produktivitas dan risiko yang lebih tinggi kesalahan dan kecelakaan pada jam-jam siaga rendah.
Itulah mengapa penting untuk melakukan tugas-tugas tertentu itu memerlukan perhatian kita pada waktu-waktu tertentu dalam sehari. Itu termasuk mengemudi. Faktanya, terganggunya jam sirkadian di awal musim panas (saat tubuh kita belum memiliki kesempatan untuk beradaptasi dengan perubahan jam) meningkatkan risikonya kecelakaan mobil, terutama di pagi hari.
Apa lagi yang mengendalikan jam biologis kita?
Jam biologis kita mempengaruhi banyak aspek lain dari biologi kita, termasuk:
- kinerja fisik mengendalikan aktivitas kita otot
- tekanan darah mengendalikan sistem hormon Ini berpartisipasi dalam pengaturan volume darah dan pembuluh darah kita.
- suhu tubuh mengendalikan metabolisme dan tingkat aktivitas fisik kita
- Bagaimana tubuh kita menangani obat-obatan dan racun. oleh mengontrol enzim Ini mengganggu cara hati dan ginjal menghilangkan zat-zat ini dari tubuh.
Cahaya pagi itu penting
Namun apa arti semua ini bagi kita? Paparan cahaya, terutama di pagi hari, sangat penting untuk menyelaraskan jam sirkadian dan fungsi tubuh.
Selain mempersiapkan kita untuk tidur malam yang nyenyak, paparan cahaya pagi yang lebih banyak juga bermanfaat bagi kita kesehatan mental Dan mengurangi risiko obesitas. Oleh karena itu, meningkatkan paparan cahaya pagi (misalnya dengan berjalan-jalan atau sarapan di luar ruangan) dapat secara langsung bermanfaat bagi kesehatan mental dan metabolisme kita.
Namun, ada aspek lain yang kurang dapat kita kendalikan, termasuk gen yang mengontrol jam biologis kita.
Artikel yang telah diedit ini diterbitkan ulang dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Baca artikel asli.