London (AP) – Jika Anda memiliki smartphone, Anda mungkin menghabiskan terlalu banyak waktu di dalamnya: memeriksa Instagram, menonton video bodoh Tiktok, pesan di WhatsApp atau Doomscroling di X.
Mungkin sulit untuk menghentikan penggunaan smartphone dan jejaring sosial yang berlebihan, yang membuat ketagihan oleh desain. Mengurangi waktu layar seringkali lebih dari masalah kemauan, terutama untuk orang yang lebih muda yang otak dan kontrol impuls masih berkembang.
Jika itu adalah pecandu telepon yang ingin mengurangi jam sehari yang mereka habiskan untuk melihat perangkat mereka, berikut adalah beberapa teknik yang dapat mencoba melepaskan lebih banyak waktu IRL:
Menghilangkan aplikasi
Langkah pertama yang mudah adalah menyingkirkan aplikasi apa pun di mana Anda kehilangan waktu.
Selama setahun terakhir, saya menghilangkan Facebook, Instagram, dan Twitter dari ponsel saya karena saya ingin menggunakannya lebih sedikit. Dari waktu ke waktu saya harus pergi ke toko aplikasi dan menginstal ulang satu karena saya perlu melakukan sesuatu seperti menerbitkan foto yang saya ambil di ponsel saya. (Kadang -kadang saya mentransfer foto ke laptop saya dan kemudian saya akan menerbitkannya di web dari sana, tetapi biasanya, terlalu banyak ketidaknyamanan).
Bahaya dengan pendekatan ini adalah bahwa jika ia menginstal ulang aplikasi, tidak akan repot -repot menghilangkannya lagi.
Gunakan kontrol -di -dalam
Baik iPhone dan perangkat Android memiliki kontrol di papan untuk membantu mengatur waktu layar. Mereka juga dapat digunakan oleh orang tua untuk mengatur penggunaan telepon anak -anak.
Kontrol waktu layar Apple ditemukan di menu konfigurasi iPhone. Pengguna dapat menetapkan waktu tidak aktif umum, yang mematikan seluruh aktivitas telepon selama periode yang ditetapkan. Jika Anda menginginkan malam gratis telepon, maka Anda dapat mengonfigurasinya untuk mengaktifkan, misalnya, dari jam 7 malam sampai jam 7 pagi
Kontrol juga memungkinkan pengguna untuk melakukan pembatasan umum dalam kategori aplikasi tertentu, seperti sosial, permainan atau hiburan atau berkonsentrasi pada aplikasi tertentu, membatasi waktu yang dapat didedikasikan untuk itu. Terlalu terganggu oleh Instagram? Kemudian membingungkannya sehingga saya hanya bisa menggunakannya untuk total setiap hari 20 menit.
Kerugiannya adalah bahwa batasannya tidak sulit untuk dipindahkan. Ini lebih merupakan dorongan daripada garis merah yang tidak dapat Anda lewati. Jika Anda mencoba membuka aplikasi dengan batas, Anda akan mendapatkan menu layar yang menawarkan menit lagi, pengingat setelah 15 menit atau sepenuhnya mengabaikannya.
Pengguna Android dapat menggunakan konfigurasi sumur digital, yang termasuk widget untuk mengingat pengguna berapa banyak Waktu layar Mereka telah melakukannya. Ada juga opsi untuk membuat profil kerja dan pribadi yang terpisah, sehingga Anda dapat menyembunyikan aplikasi dan pemberitahuan jejaring sosial saat Anda berada di kantor.
Jangan mengalihkan perhatian diri Anda sendiri
Ada trik kecil lainnya sehingga ponsel Anda kurang terganggu. Saya menggunakan fokus pada iPhone saya untuk membungkam pemberitahuan. Misalnya, jika saya dalam pertemuan di suatu tempat, saya bergerak sampai saya meninggalkan lokasi itu. Android juga memiliki mode pendekatan untuk menghentikan aplikasi gangguan.
Ubah layar ponsel skala abu -abu Anda dari warna sehingga Anda tidak terlihat begitu menarik. Pada iPhone, sesuaikan filter warna dalam konfigurasinya. Untuk Android, hidupkan Mode waktu tiduratau sesuaikan konfigurasi koreksi warna.
Ponsel android juga dapat mengganggu pengguna agar tidak melihat ponsel mereka saat berjalan, mengaktifkan Peringatan Karakteristik dalam kesejahteraan digital.
Memblokir aplikasi tersebut
Jika kontrol -in yang dibangun tidak cukup, ada banyak aplikasi pihak ketiga, seperti Jomo, Opal, Hutan, Roots dan Lockmeout yang dirancang untuk mengurangi waktu layar.
Banyak dari aplikasi ini memiliki versi gratis dan premium dengan lebih banyak fungsi, dan mendorongnya dengan kuat ke arah berlangganan untuk berlangganan meminimalkan opsi “menghilangkan untuk sekarang” pada layar pembayaran. Saya mencoba beberapa di iPhone saya untuk cerita ini.
Untuk mencoba Opal, saya mengembalikan Facebook untuk memblokirnya. Setiap kali saya memanfaatkan ikon Facebook, Opal mengintervensi untuk memberi saya beberapa pesan yang menginspirasi, seperti “memenangkan kebijaksanaan, kehilangan Facebook”, dan memberi tahu berapa kali saya mencoba membukanya. Untuk menghindari blok, saya harus membuka dan menunggu waktu tunggu selama enam detik sebelum meminta hingga 15 menit untuk melihat Facebook. Ada opsi untuk meningkatkan kesulitan dengan meningkatkan penundaan sebelum Anda dapat melihatnya lagi.
Jomo, yang dulu membatasi aplikasi Reddit dari ponsel saya, bekerja dengan cara yang sama: sentuh tombol buka kunci, yang membawa saya ke aplikasi Jomo, di mana saya harus menunggu 20 detik sebelum saya bisa menyentuh tombol untuk membuka Reddit hingga 10 menit.
Aplikasi OSONEC mengadopsi pendekatan yang berbeda untuk mengingatkan pengguna yang pertama kali berhenti. Instalasi, yang menyiratkan mengonfigurasi otomatisasi di pintasan iPhone, dapat membingungkan. Ketika saya akhirnya menginstalnya untuk aplikasi bluesky saya, saya diberitahu untuk menjalankan pintasan yang membersihkan layar saya dengan biru ungu lembut dan mengingatkan saya untuk bernafas dalam -dalam sebelum membiarkan saya memilih aplikasi, tetapi dalam praktiknya terlalu mudah untuk menghilangkan pemberitahuan.
Android Solo Lockmeout dapat membekukannya dari aplikasi yang ditunjuk berdasarkan kriteria seperti lokasinya, berapa kali aplikasi dibuka atau berapa lama menggunakannya.
Cara yang jelas untuk mengalahkan aplikasi ini adalah hanya untuk menghilangkannya, meskipun beberapa menyarankan pengguna untuk mengikuti prosedur uninstallasi yang sesuai atau aplikasi dapat tetap diblokir.
Gunakan perangkat keras eksternal
Blocker digital tidak bisa untuk semua orang. Beberapa startup, berpikir bahwa orang mungkin lebih suka penghalang nyata, menawarkan solusi perangkat keras yang memperkenalkan gesekan fisik antara Anda dan aplikasi.
UNPLUQ adalah label kuning yang harus membuat ponsel Anda mengakses aplikasi yang diblokir. Brick dan Blok adalah dua produk berbeda yang bekerja di jalur yang sama: mereka adalah potongan plastik persegi yang harus dimainkan atau dipindai dengan ponsel mereka untuk membuka kunci aplikasi.
Pencipta perangkat ini mengatakan bahwa solusi perangkat lunak terlalu mudah untuk dihindari, tetapi objek fisik yang dapat membuat suatu tempat di luar jangkauan atau ditinggalkan jika pergi ke suatu tempat adalah cara yang lebih efektif untuk menghilangkan gangguan.
Apa yang sepenuhnya menyimpan telepon? Ada beberapa kotak penghambat telepon dan casing yang tersedia, beberapa dirancang sehingga orang tua dapat memblokir telepon remaja mereka ketika mereka seharusnya tidur. Yond, yang memproduksi tas pengunci telepon portabel yang digunakan dalam konser atau di sekolah, juga menjual uang tunai telepon rumah.
Temui terapis
Mungkin ada alasan yang lebih dalam untuk paksaan ponsel cerdas Anda. Ini mungkin merupakan gejala masalah yang mendasari seperti kecemasan, stres, kesepian, depresi atau harga diri yang rendah. Jika Anda pikir ini masalahnya, ada baiknya menjelajahi terapi yang menjadi lebih banyak tersedia.
Sebuah rumah sakit di London berurusan dengan “kecanduan teknologi” dengan rencana yang mencakup berurusan dengan “ketidaknyamanan dalam tatap muka” dengan orang lain dan mengeksplorasi hubungan mereka dengan teknologi.
Klinik lain menawarkan bahwa perawatan kecanduan media sosialnya juga termasuk bekerja dalam manajemen teknologi pasien, seperti “menetapkan batasan untuk penggunaan perangkat, menemukan kegiatan alternatif untuk mengisi kekosongan interaksi online yang berkurang dan belajar bagaimana menjadi lebih terlibat dengan dunia fisik.”
Menurunkan ponsel Anda
Mengapa tidak mengubah ponsel cerdas Anda menjadi yang lebih mendasar? Ini adalah pilihan ekstrem, tetapi ada subkultur ponsel yang makmur dengan hanya karakteristik dasar, yang melayani baik antusias retro dan orang -orang, termasuk orang tua, khawatir tentang waktu layar. Mulai dari ponsel bata murah dan terbang sekolah tua oleh merek -merek yang berubah warna seperti Nokia hingga perangkat produsen butik yang elegan tetapi lebih mahal seperti Punkt.
Kompensasi, tentu saja, juga harus dilakukan tanpa aplikasi penting seperti Google Maps atau bank Anda.
___
Apakah ada tema teknologi yang menurut Anda perlu Anda jelaskan? Tuliskan kami [email protected] Dengan sarannya untuk edisi masa depan Dewan Teknologi.
