Tidak jarang melihat pusat kebugaran yang mengumumkan kedatangan senjata pijat berkecepatan tinggi, sepatu bot kompresi, terapi cahaya inframerah dan perangkat cryotherapy.Voronchuk Daria/Getty Images
Seberapa sering Anda meluangkan waktu untuk pulih setelah pelatihan? Apakah itu berjalan dingin di sekitar blok setelah balapan, peregangan setelah mengangkat beban atau menurunkan minuman elektrolit untuk rehidrasi, pulih dengan baik akan membantu menghindari cedera dan memastikan Anda dapat terus berolahraga.
Pemulihan sekarang menjadi salah satu tren fisik terbesar, mengubah suplemen depan pikiran. Saat ini, sebagian besar pusat kebugaran, dari sangat mewah hingga dasar -dasar, memiliki beberapa jenis penawaran pemulihan: tidak jarang melihat gym yang mengumumkan kedatangan senjata pijat kecepatan tinggi, sepatu bot kompresi, terapi cahaya inframerah, dan perangkat cryotherapy.
“Teknologi ini dimulai sebagai alat untuk atlet elit, jadi orang mungkin mengetahuinya, tetapi mereka tidak terjangkau bagi sebagian besar,” jelas David Poggi, presiden 360 atletik, distributor grosir dari Bakat fisik dan produk pemulihan sekarang mendistribusikan perangkat ini. “Tapi sekarang, dengan klub pengkondisian fisik yang berbeda, orang -orang menguji alat -alat ini dan melihat efeknya untuk diri mereka sendiri.”
Bagi Jason Jones, pelatih pribadi dan penasihat Canfitpro, penyedia pendidikan jasmani, kesehatan, dan kesejahteraan terbesar di negara ini, perubahan menuju pemulihan juga menunjukkan perubahan menuju kesehatan yang lebih holistik. “Kebugaran tidak lagi hanya estetika, dan bahkan bukan hanya tentang kesehatan fisik: itu adalah kesehatan secara umum,” katanya, menambahkan bahwa peserta gym mencari peningkatan kesehatan mental selain manfaat fisik. Gym, berbaring dalam penglihatan itu, menggunakan alat pemulihan untuk menarik orang.
Tapi apakah mereka benar -benar bekerja? Dan bisakah mereka benar -benar meningkatkan rutinitas pengkondisian fisik Anda? Di sini, kami memecah beberapa commons pemulihan Alat yang ditemukan di gym dan jika mereka benar -benar berguna.
Senjata pijat
Pijat senjata adalah salah satu alat pemulihan paling populer.Gambar M/Getty M
Saya mungkin telah melihat perangkat portabel ini, yang secara otomatis membuat otot -otot mereka, online atau menggunakannya sendiri. Senjata pijat adalah salah satu alat pemulihan paling populer, dengan Pasar diperkirakan akan tumbuh Dari US $ 1,5 miliar hingga US $ 3,7 miliar dalam dekade berikutnya.
Cameron Mitchell, associate professor di School of Kinesiology di University of British Columbia, mengatakan bahwa meskipun “tidak terlalu jelas” bagaimana senjata pijat bekerja untuk membuat orang merasa lebih baik, menerapkan tekanan dan memijat bagian tubuh mereka, terutama dengan sesuatu seperti roller busa, mengurangi rasa sakit.
Ulasan 2023 Diterbitkan oleh Journal of Functional Morfology dan Kinesiologi menemukan bahwa senjata pijat tidak meningkatkan hasil bakat fisik seperti kekuatan dan keseimbangan, tetapi ketika digunakan untuk pemulihan, mereka dapat meningkatkan kisaran pergerakan jangka pendek, fleksibilitas dan pengurangan kekakuan.
Sepatu bot kompresi
Sebuah studi 2023 menemukan bahwa kompresi mempromosikan pemulihan kardiovaskular.Yaraslau Mikheyeu/Getty Images
Dirancang untuk melampirkan seluruh kaki dari jari kaki ke paha atas, sepatu bot kompresi seperti lengan dengan kamera berbeda yang diisi dengan udara untuk mengompres dan mengencangkan bagian spesifik dari bagian bawah tubuh.
“Idenya adalah bahwa mereka seharusnya merangsang pijatan, sedikit kontraksi berirama untuk menggerakkan darah melalui kaki,” kata Mitchell, menambahkan bahwa beberapa siswa mereka yang menggunakan sepatu bot kompresi melaporkan bahwa mereka merasa baik nanti. “Manfaat terbesar di sini adalah bahwa hal itu dapat mengurangi perasaan tidak nyaman dan secara fisiologis, itu dapat membantu mengurangi peradangan.”
Jones mengatakan bahwa, tidak seperti beberapa alat pemulihan, sepatu bot kompresi memiliki banyak sains yang mendukung manfaatnya. Menurutnya, kompresi dapat mengurangi jumlah rasa sakit setelah bekerja dan dapat membantu mengurangi rasa sakit, terutama di sekitar sendi yang terluka. Dan ada penyelidikan untuk mendukung pernyataan ini: Studi 2023 menemukan bahwa kompresi mempromosikan pemulihan kardiovaskular, sementara yang lain Studi 2018 Dia menemukan bahwa kompresi memiliki manfaat untuk berbagai gerakan. (Meskipun perlu disebutkan itu Sepatu bot kompresi memiliki sedikit efek untuk nyeri mulai tertunda).
Rol busa elektronik
Rol busa adalah alat pemulihan yang sangat baik, namun, tidak ada bukti bahwa getaran menambahkan apa pun.Gambar AzmanJaka/Getty
Busa dalam gulungan itu sendiri memiliki Manfaat yang tak terhitung banyaknya: Studi 2015 Saya menemukan bahwa bantalan busa meningkatkan sensitivitas otot dan mengurangi rasa sakit yang tertunda, hanya untuk menyebutkan beberapa manfaat. Jadi, rol busa elektronik, yang menambah getaran pada campuran, tambahkan lebih banyak manfaat?
KE meta koran -analisis Kedokteran olahraga menemukan bahwa getaran memiliki “potensi besar” untuk meningkatkan pemulihan, tetapi lebih banyak penelitian perlu dilakukan.
Baik Jones dan Mitchell skeptis. Jones mengatakan bahwa orang sering melaporkan bahwa rol busa elektronik “merasa baik”, yang dia lihat sebagai manfaat penting, terutama jika dia membawanya kembali ke gym sebelumnya. “Saya pikir di situlah alat ini bekerja lebih baik.”
Mitchell mengatakan bahwa sementara rol busa adalah alat pemulihan yang sangat baik, tidak ada bukti bahwa getaran menambahkan apa pun. “Menambahkan mesin ke sesuatu untuk membuatnya lebih mahal bukanlah sesuatu yang akan Anda rekomendasikan,” katanya. Tetapi jika Anda merasa baik, tidak ada kerusakan menggunakannya.
Bisakah saya mendapatkan pemulihan yang baik tanpa alat ini?
Sangat. Meskipun alat -alat tinggi ini menyenangkan untuk digunakan dan pasti merasa baik (dan jika mereka mendorongnya untuk pergi ke gym, itu juga jaringan positif dalam jaringan), Mitchell mengatakan bahwa berolahraga terus -menerus adalah salah satu cara terbaik untuk menghindari perasaan sakit. “Ketika Anda berlatih lebih konsisten, Anda akan menemukan bahwa hal -hal tertentu kurang menyakiti Anda: lebih banyak pelatihan akan membantu Anda beradaptasi.”
Dan alat terbaik untuk pemulihan adalah beristirahat lebih banyak. “Alat pemulihan terbesar yang Anda miliki adalah tidur, tidur dan tidur, dengan margin terbesar yang mungkin,” kata Jones. Dan, tentu saja, pastikan dia makan dengan cara yang sehat dan melembabkan dengan benar juga akan melakukan keajaiban untuk rutinitasnya setelah bekerja dan kesehatan umumnya.
