Obsesi terbaru di TikTok adalah tantangan “Winter Arc”, yang mengajak generasi muda untuk mewujudkan resolusi Tahun Baru mereka.
Busur Musim Dingin TikTok dibanjiri dengan video pria dan wanita muda yang mengenakan hoodies kebesaran dan pakaian olahraga berwarna gelap, berolahraga di gym, atau lari pagi.
“Ini adalah bulan-bulan di mana banyak orang cenderung melambat… inilah saat di mana orang-orang cenderung tidak terlalu memaksakan diri,” kata salah satu dari mereka. TikToker, Carly ditingkatkandalam video dengan 4,6 juta penayangan.
Carly mengatakan Arc Musim Dingin adalah tentang “fokus” pada tujuan Anda, sehingga tahun baru mengubah Anda. Tujuannya antara lain bangun jam 5:30 pagi, berolahraga dan membuat rencana makan, membaca buku, dan bahkan memposting lebih banyak konten di TikTok.
Terlepas dari popularitasnya baru-baru ini, tren yang kini viral telah menjadi konsep selama bertahun-tahun, menurut pelatih kebugaran selebriti Michael Baah. Baah telah bekerja dengan klien terkenal termasuk legenda sepak bola Inggris Gary Lineker, petinju Ezra Taylor dan bintang Strictly Come Dancing Tasha Ghouri.
“Baik itu kebugaran, keuangan, atau bidang apa pun yang Anda geluti, Anda dapat menciptakan tantangan selama 90 hari terakhir tahun ini (kuartal terakhir tahun ini) untuk mempersiapkan diri dan mempersiapkan diri menghadapi tahun depan,” kata Baah. . CNBC melakukannya.
Dia mengatakan dibutuhkan 66 hari untuk membentuk sebuah kebiasaan, sehingga Winter Arc membantu memudahkan proses transisi menuju tujuan Tahun Baru Anda.
“Waktu terbaik untuk menanam pohon adalah 10 tahun yang lalu. Jadi, memulai tantangan Anda lebih awal akan membuat Anda tetap fokus dan membantu Anda menjalani rutinitas lebih cepat daripada memulai pada tanggal 1 Januari, saat Anda melawan semua setan itu.” dan sisa coklat dan Natal di lemari es,” katanya.
Namun, tampaknya ada sisi gelap dari tren ini, seperti yang diambil oleh beberapa pengguna TikTok hal-hal yang ekstrimmengatakan bahwa mereka akan memutuskan semua hubungan romantis, tidak melakukan kontak manusia apa pun, dan pergi ke gym enam hari seminggu selama Arc Musim Dingin mereka.
Malminder Gill, seorang terapis selebriti yang berbasis di London, memperingatkan terhadap pendekatan ini, dengan mengatakan bahwa tujuan ekstrem ini adalah bentuk “merugikan diri sendiri”.
“Anda menantang diri sendiri untuk mempercepat depresi,” katanya kepada CNBC Make It. “Kita membutuhkan interaksi sosial, kita membutuhkan keseimbangan, kita membutuhkan sinar matahari.”
Berikut empat tip ahli untuk menciptakan tujuan yang sehat dan realistis untuk Winter Arc:
Tingkatkan sebesar 10%
Meskipun ekstremis Winter Arc mungkin membuat Anda percaya bahwa Anda harus beralih dari nol ke 100, hal ini akan menyebabkan kelelahan, menurut Gill.
Filosofi mereka adalah mengambil apa pun yang Anda lakukan saat ini (seperti pola makan, pola olahraga, atau kehidupan sosial) dan mencari cara untuk meningkatkannya hanya sebesar 10%.
“Ini lebih baik karena lebih mudah perawatannya dan kecil kemungkinan terjadinya keruntuhan tebing,” jelas Gill.
Ini bisa sesederhana memilih untuk tidak menambahkan pemanis apa pun ke dalam kopi Anda atau menambahkan 10 menit ekstra ke latihan gym Anda, saran Gill.
Sementara itu, pelatih kebugaran Baah menganjurkan “konsistensi daripada intensitas” untuk membantu Anda mencapai garis finis.
“Saya selalu memberi tahu orang-orang: mulailah dari mana Anda berada. Jika Anda bukan orang yang suka gym, jangan mulai menjadi gadis gym sejak hari kedua dan mulai menghabiskan tujuh hari di gym, karena itu tidak akan konsisten.” . dikatakan.
“Sebaliknya, lakukan olahraga 15 hingga 40 menit di gym secara teratur, dibandingkan sesi dua hingga tiga jam setiap hari, sehingga setelah seharian bekerja Anda tidak menjadi putus asa atau kehilangan motivasi.”
Selesaikan verifikasi internal
Mempersiapkan tujuan juga mengharuskan Anda mengevaluasi emosi dan perasaan Anda sepanjang tahun.
“Putuskan ‘apa yang memberi saya energi?'” kata Katia Vlachos, pelatih bersertifikat dan guru meditasi. “Apa yang membuatku bersemangat, apa yang memberiku energi, apa yang membuatku bahagia? Dan apa yang membuatku lelah?”
Gill menggambarkan hal ini sebagai “pengendalian internal”, yang mengharuskan orang jujur mengenai perasaan mereka. “Salah satu hal perawatan diri terbaik yang dapat Anda lakukan adalah memeriksa diri sendiri. Apa yang saya pikirkan sebelum dunia memberi tahu saya apa yang harus saya pikirkan?” kata Gill.
Ini bisa berarti menghilangkan aktivitas yang menguras tenaga Anda tahun ini, menetapkan batasan, dan menggandakan kebiasaan yang membantu Anda berkembang.
‘Tujuan yang terbentuk dengan baik’
Saat masyarakat mendekati akhir tahun, banyak yang teringat akan daftar tujuan yang tidak jelas dan tidak pernah terwujud, kata Gill, yang dapat menimbulkan perasaan bersalah dan malu.
“Jika menyangkut rasa bersalah dalam konteks ini, khususnya tahun ini, Anda harus mengatasinya, karena tahun depan Anda harus menentukan tujuan dan hasil Anda dengan lebih baik,” tambahnya, seraya mencatat bahwa diperlukan tujuan yang lebih mudah dikelola. mereka cenderung tidak mengarah pada perasaan-perasaan ini.
“Jika Anda merasa bersalah atau menyesal atas tujuan Anda yang terlewat atau tidak tercapai, itu karena tujuan atau hasil tersebut tidak dirancang dengan baik,” katanya. “Kamu tidak menciptakan tujuan dengan cara yang sesuai dengan hidupmu. Kamu tidak berpikir penuh dan berpikiran maju. Kamu tidak memikirkan semua jebakan yang mungkin menunggumu.”
Pelatih kehidupan Vlachos menekankan pentingnya menciptakan tujuan fleksibel yang selaras dengan nilai-nilai Anda, dibandingkan tujuan yang ketat dan terukur. Dengan begitu Anda dapat menyesuaikan tujuan Anda seiring pertumbuhan Anda sepanjang tahun.
“Target kami seharusnya bukan kandang kami,” katanya. “Mereka seharusnya memotivasi kita, mendorong kita dan membantu kita berkembang, bukan membatasi kita atau membuat kita kehabisan tenaga.”
Jangan lupa ‘menyehatkan jiwamu’
Banyak tujuan Winter Arc yang dijelaskan di TikTok berfokus pada fisik dan estetika, tetapi mengabaikan pikiran dan jiwa.
“Apakah Anda memelihara jiwa Anda? Apakah Anda melakukan hal-hal yang membuat Anda gembira dan bahagia? Menurut saya, hal itu sama pentingnya dengan hal-hal fisik,” kata Vlachos.
Dia menekankan bahwa menjawab pertanyaan penting tentang perasaan dan emosi bisa lebih sulit daripada pergi ke gym.
Salah satu cara untuk menyelaraskan perasaan Anda adalah melalui meditasi, dan itu tidak memakan banyak waktu, kata Vlachos. Latihan meditasi favoritnya, misalnya, disebut “16 detik”.
“Pada dasarnya, Anda menarik napas selama empat hitungan. Anda menahan napas selama empat hitungan. Anda menghembuskan napas selama empat hitungan, lalu menahannya selama empat hitungan,” ujarnya.
