Meskipun Berolakraga Adalah Penting UntuceKun Otot Yang Kuat, Diet Memiliki Seimbang Sama Pentingnya. Tagak Peduli Seberapa Kuat Latihan Anda, Tanpa Nutrisi Yang Tepat, dan Tagak Akan Mendatkan Hasil Yang Ingin Anda Capai. Yang Terpenting, Diet Harus menakup Protein, YaItu Tordiri Dari Asam Amino ITU ADALAH BAGIAN DARI MEMANS DAN MEMELIHARA OTOT DAN TULANG ANDA.
MEBANU MEBANTU MERENCANANAN MAKANAN MANA DAN BERUPAYA Mengembkan Otot -Otot Anda, Kami. Tentu Saja, Sebelum Membuat Perubahan Pada Diet Anda, Anda Hapius Berkonsultasi Delan Dokter Anda.
BABAIMANA MEMANAN MEMBANGUUN OTOT
Meskipun sangat berpendapat protein Pembangunan OtotIni Bukan Satu -Satunya Komponen Makanan Penting Dalam Prosenya. Menurut Akademi Kedokteran Olahraga NasionalDiet Pembangunan Otot Yang Baik Play Harus Mencakup Banyak Karbohydrat, Vitamin, Dan Mineral. Seimbang Diet Yang Menampilkan Semua Ini Akan Anggota Bahan Yang Diperlukan UntUk Membantu Otot Anda Memperbaiki Dan Membangan Kembbali Setelah Berolakraga.
KERING KESELURUHAN, NASM MEREKOMENDASANIKAN GANBANYANA ORANG MENGONSUMSI SETIDAKNYYA 0.7 HINGGA 0.8 Protein gram Dan 1.8 HINGGA 3.2 Gram Karbohydrat oleh Pon Berat Badan Setiap Hari. Total Permainan Total Asupan Berperan Dalam Pembangunan Otot, Karena Sulit Untuc Membanguun Otot Jika Anda Membakar Lebih Banyak Kalori Daripada Yang Anda Konsumsi.
Diet Saja Tagak Cukup UNTUK MERGANGSANG PERUMHUHAN OTOT. LATUHAN – TERUTAMA PELATihan Resistor, Seperti Mengangkat Baban – Diperlukan Mulailah Prosenya. SAAT MANA MEROBEK Serat Di Otot Anda, Itu Merangsang Pertumbuhan Dan Perbaanikan Sel. Saat Itulah tubuh Anda Dapat mergunakan Makanan Yang dan Makankan untuk Bujanguun Kembbali Dan Memperuat Barningan Otot. FAKTOR -FAKTOR LAIN PLATE MEMPENGARUHI SEBERAPA EFAKTIF DAN EFISIEN INI, Dari Saat Riasan gek.
8 Makanan Untuc Membanguun Autot Dan Mengoptimalkan Keuntungan Anda
Meskipun Banyak Faktor Yang Berperan Dalam Membangun Otot, Tagak Ada Keraguan Diet Memainkan Pran Kunci. BERIKUT ADALAH DELAPAN MAKANAN PEGEMBIGAN OTOT Yang BISA MANA AKAN UNTUK Mengoptimalkan LATUHAN YANAAN DAN MENINGKATKAN MASSA OTOT ENGA.
1. Telur
Telur telah lama dipertimbangkangka a Makanan ListrikDan alasan alasan Yang Bagus. Mereka Sangan Kaya Nutrisi Dari Lemak Dan Protein Dan Termasuk Campurán Vitamin Yang Kuat Seperti B12, B6 Dan Tiamin. Profil Padat Nutrisi Mereka Mebuat Mereka Sangan Kuat, Tetapi Yang Paling Penting Adalah Bahwa Mereka Mengandung Leusin Yang Ciuman. Asam Amino Ini Denenal Karena Kecakapan Pembangunan ototnya.
2. Ikan
Jika Anda Sudah Memiliki Cukup Lemak Dalam Diet serta Tetapi Peru Meningkatkan Asupan Protein Anda, Tagak Terlihat Lagi Selain Ikan. Itu Salah Satu Yang Terbaik Sumber Sumber Tanpa Protein Anda Bisa Makan, Dan Penuh Derugan Vitamin Dan Mineral Lainnya. Premi? Ikan Dikemas Delana Asam Lamak Omega-3. Meskipun Mereka Dikenal Karena Banyak Manfaat Kesehatan Lainnya, Omega-3s Mainkan Dapat Meningkatkan Kinerja Otot Dan Membantu MeneGah Hilangya Massa Otot. Salmon memberi tuna adalah Pilihan Makanan Pembangan Otot Yang Hebat.
3. Kacang
SAAT DIMakan Secukupnyya, Kacang Adalah Pilihan Yang Sangan Baik Untukur Membangun Otot. Protein Camilan Lezat Inicarkan Campuran, Lemak, Dan Serat Yang Sempurna, Menjadikananya Salah Satu Paling Seimbang untuk Melengkapi Latihan Anda. Anda Harus Berhati -Hati, Karena Banyak Kacang (Termasuk Kacang, Yang Sebenenya Adalah Kacang -kacangan), Tinggi Kalori. UNTUK PILIHAN PALING KAYA NUTRISI, COBA Badam ATAU Kenari.
4. Kedelai
Jika Anda Mencoba Membanguun Otot Daging Daging Daging, Kedelai Hapius Menjadi Salah Satu Teman Terdekat Anda. Ini adalah brbepa legum padat nutriisi yang bisa anda cakan, Dan Mereka Mengemas Protein Yang Kuat Untuc Membantu Membanguun Otot. Kedelai Berisi Semua Esam Amino Estensial SembilateProtein Sumber Sumber Nabati Terbaik Yang Tersedia.
5. Yogurt Yunani
Susu Adalah Sumber Protein Yang Unik Karena Anggota Kombinasi Protein Whey Yang Dicerna Cepat Dan Protein Kasin Yang Lambat Dan Mencerna. SAAT DIKONSUMSI BERSAMAKedua Jenis ini Dapat Meningkatkan Dan Memperpanjang Proties Protein Protein Sintis Yang Diami Otot -ot dan Saat Saat Membangan Kembbali, MEMBURU dan TANK MASSA MASSA MEMBANGUN MEMBANGUN. Yogurt Yunani Adalah Pilihan Susu Yang Sangan Bagus Karena Mengandung Dua Kali Protein Dibandingkan de Gelan Yogurt Biasa Dan Menawarkan Tambahan Manfaat Kesehatan Probiotik Anda Tagak Dapat Menemukan Susu Atau Keju.
6. KOTAGE KEJE
ITU TAGAK MENAWIKAN MANFAAT PROBITIK YANG SAMA YOGURT DENGAN, TETAPI KEJE COTTAGE ADALAH PILihan KEDUA YANG BAGUS TUKUT Protein Ferbasis Susu. KEJU COTAGE MENGEMAS LEBIH BANYAK Protein Daripada Yogurt Yunani SAMBIL MEMPAN KOMBINASI LAMAT DAN CEPAT YANG SAMA. Ini Adalah Sumber Kasein Yang Sangat Bagus, Berikan anggota Dorong Kalori Yang Signifikan Jika dan Peru Memastika dana Mendapatkan Cukup.
7. Minyak Zaitun
Ini Mungkkin Tagak Terdengar Seperti Makanan Pembangan Tubuh Khas Anda, Tetapi Minyak Zaitun Ekstra Virgin Turtah Menjadi Semakins Populer Karena Manfaat Ototnya Dalam Dram Babrapa Tahun Terakhir. Dry Luas Denkagagai Sumber Sumber Lemak Tak Jenuh TorgygalMinyak Zaitun Rona Membantu Mengurangi Peradangan Memberi Kerusakan Otot Yang Lambat. Kedua fitur ini Dapat Mebantu Dalam Rejimen Pembangunan otot apa pun.
8. Quinoa
Mereka Tagak Menybut Quinoa Makanan Super UNTUK APA -APA. Gandum Dinamis ini (ini adalah benih tetapi diklasifikasikan Sebagai gandum utuh) Mengemas a Sedikit Dari SegalanyaProtein Banyak Termasuk, Serat Dan Karbohydrat, Ditambah Vitamin Dan Mineral Yang Lumayan. Ini adalah makanan Yang Sempurna unked Membangun otot dan memaksimalkan manfaat latihan anda.
Resep untuc otot Yang lebih kuat
Membahkan Makanan Pembangan otot ini ke dalam makanan dan pasti Akan membantu anda meningkatkan massa otot dan meningkatkan keekuatan anda. Ingatlah Bahwa Meningkatkan Massa Otot Membuhkan Waktu Berikan Diet Itu Hanyyah Satu Bagian Dari Teka -teki. Menggabungkan Seimbang Moranan Tinggi Gelangan Olahraga Yang Sehat Dan Istirahat Akan Memperpat Perjusan dan Dan Meningkatkan Kesehatan dan Keseluhan Deban Jalan Debang Jalan.
