Memulai hari Anda dengan makanan yang kaya nutrisi pasti dapat meningkatkan energi dan pencernaan Anda, tetapi bahkan makanan super paling terkenal dapat datang dengan efek samping.
Dari chia dan biji madu hingga kayu manis dan sayuran silang, bahan -bahan ini penuh dengan serat, antioksidan dan nutrisi penting.
Tetapi jika mereka tidak hati -hati, mereka dapat menyebabkan ketidaknyamanan atau bahkan masalah kesehatan, terutama tergantung pada kondisi yang ada atau bagaimana mereka mengkonsumsi.
Biji chia
Biji chia sering diakui sebagai makanan super dan dipuji oleh influencer kesejahteraan karena kemampuan mereka untuk berhenti mengidam dan membantu pengendalian berat badan. Setelah direndam dalam air, mereka memperoleh tekstur yang mirip dengan gel dan dianggap sebagai alternatif alami untuk Ozempic.
Mereka penuh dengan serat, protein, lemak sehat dan mikronutrien, dan dapat membantu mengendalikan kolesterol. Namun, terlalu banyak serat dapat menyebabkan nyeri perut, sembelit, diare, pembengkakan dan gas, terutama untuk orang dengan penyakit usus inflamasi seperti crohn atau kolitis ulserativa, di mana mereka dapat menyebabkan wabah. Memakannya dikeringkan diikuti dengan air juga dapat menyebabkan masalah.
Sayang
Mieces seperti ekor rubah, kandang dan millet hitam adalah butiran padat nutrisi, bebas gluten dalam protein, zat besi, magnesium dan vitamin seperti tiamin, niasin dan folat. Mereka rendah kalori dan tahu cara menekan nafsu makan, mengendalikan berat badan melalui triptofan dan bahkan mengurangi risiko kanker usus besar. Tetapi terlalu banyak millet dapat mengganggu fungsi tiroid karena goitrogen, yang menghalangi penyerapan yodium dan produksi hormon, yang berpotensi mengarah ke goitre.
Orang dengan kondisi tiroid harus berhati -hati. Mereka yang memiliki pencernaan yang buruk juga dapat mengalami pembengkakan atau gangguan pencernaan. Mieces juga mengandung oksalat, yang dapat berkontribusi pada pembentukan batu ginjal pada individu yang rentan.
Kayu manis
Cinnamon adalah rempah -rempah penghormatan panjang untuk rasa dan manfaat obat. Ini anti -inflamasi, antioksidan kaya dan mendukung manajemen diabetes. Tinjauan 18 studi bahkan menemukan bahwa itu dapat membantu mengurangi gula darah. Ada dua jenis, Cassia dan Ceilon, dengan Ceylon menawarkan lebih banyak manfaat. Namun, Cassia Cinnamon berisi senyawa yang disebut Coumarin, dan asupan berlebihan dapat merusak hati.
“Penelitian telah menemukan bahwa makan terlalu banyak coumarine dapat merusak hati.” Batas penerimaan yang aman adalah “0,1 miligram (mg) per 1 kilogram (kg) atau 2,2 pon (lb) berat badan”. Konsumsi berlebihan juga dapat mengurangi gula darah. Anda juga dapat berinteraksi dengan diabetes, hati atau obat jantung.
Sayuran silang
Sayuran seperti brokoli, kembang kol, kubis dan choles Brussels penuh dengan serat, vitamin C, E, K dan senyawa yang membantu mengurangi risiko kanker dan peradangan. Mereka baik untuk kesehatan jantung, pencernaan dan kontrol gula darah. Namun, kandungan serat dan belerangnya dapat menyebabkan gas dan pembengkakan.
Mereka juga mengandung goitrogen, yang dapat mengganggu fungsi tiroid pada orang dengan kekurangan yodium atau masalah tiroid, terutama jika mereka dimakan secara berlebihan. Memasaknya dapat membantu meminimalkan efek samping tersebut.
