Bisakah waktu perut untuk orang dewasa membatalkan ‘leher teknologi’ yang ditakuti yang berasal dari kerumunan di layar? | Donna Lu

Di antara jumlah informasi yang luar biasa, orang tua baru harus dicerna adalah instruksi untuk memastikan bahwa anak mereka memperoleh “waktu perut” yang tepat setiap hari.

Seperti namanya, itu mengacu pada periode berbaring di perut satu, yang pada bayi berfungsi untuk meningkatkan kekuatan leher dan mencegah mereka berkembang Kepala deformasi.

Tidak senang membiarkan bayi bersenang -senang, orang dewasa sekarang telah bekerja sama dengan praktik sebagai sarana koreksi postural. Online, “Dewasa Tummy Time” telah memenangkan traksi dalam beberapa bulan terakhir, dengan video difilmkan oleh Tiktoker yang rentan memenangkan jutaan tampilan.

Berapa waktu perut untuk orang dewasa?

Ada variasi dalam praktik, tetapi waktu perut dewasa umumnya menyiratkan berbohong, mirip dengan bayi, di perut, secara pasif didukung oleh siku (pose sphinx dalam yoga) atau di tangan (pose cobra). Video lain menunjukkan pemeliharaan statis tanpa dukungan lengan, dalam posisi melengkung oleh Superman.

Beberapa pernyataan telah dibuat tentang waktu orang dewasa di jejaring sosial, termasuk itu dapat membantu “memperbaiki” postur tubuh, menghilangkan rasa sakit di leher dan punggung, dan membatalkan “leher teknologi”, posisi membungkuk dan kepala ke kepala yang banyak dari kita mengadopsi secara tidak sengaja saat ditulis.

Postur dan rasa sakit

Pikirkan tentang “posisi yang baik” dan citra seorang prajurit Ramrod bisa terlintas dalam pikiran. “Ada keyakinan budaya yang sangat kuat tentang apa posisi yang baik,” kata Profesor Leon Straker di Curtin University.

Terlepas dari asumsi yang sangat berkelanjutan bahwa postur tubuh yang jatuh meningkatkan risiko nyeri leher dan punggung, para peneliti mengatakan ada sedikit bukti yang meyakinkan bahwa ini benar -benar terjadi.

Satu Studi pada remajaStraker co -othor, tidak menemukan hubungan antara postur duduk dan nyeri leher, sementara yang kedua, yang Dewasa muda yang terkemuka Selama lima tahun, ia menemukan bahwa, secara mengejutkan, “orang -orang dengan postur vertikal yang sangat langsung, yang biasanya kami anggap baik, sebenarnya memiliki risiko rasa sakit yang sedikit lebih tinggi.”

“Kesimpulannya adalah bahwa posisinya sangat penting untuk fungsi tersebut, tetapi tidak sangat menghubungkan risiko rasa sakitnya,” kata Straker.

“Kami memiliki beberapa bukti [in adults] Bahwa orang yang mengalami sakit leher cenderung sujud saat duduk, katakanlah, di komputer, “kata kepala fisioterapi di Newcastle University, Profesor Suzanne Snodgrass. Tetapi asosiasi itu bukan kausalitas, tidak jelas jika itu Posisi kepala depan Menyebabkan nyeri leher atau jika orang menjaga postur itu Karena Mereka mengalami nyeri leher.

Snodgrass mengatakan bahwa ketika orang -orang duduk, “Tentu saja ada sikap ideal yang cenderung kita bicarakan: tegak, kepala duduk di pundak dan tidak maju, bahu di atas pinggul dan tidak condong ke depan.”

Tetapi orang -orang tidak boleh terlalu bergantung pada “mencoba untuk tetap kaku dalam posisi yang sempurna sepanjang waktu, karena itu bisa sama buruknya,” katanya. “Sangat penting untuk bergerak dan merasa nyaman masuk dan meninggalkan posisi yang berbeda.”

“Banyak orang dapat memiliki apa yang disebut postur yang buruk dan tidak memiliki rasa sakit sama sekali,” kata Kepala Fisioterapi Universitas Teknologi Sydney, Profesor Associated Bruno Saragiotto. Dia menunjukkan bahwa nyeri punggung lebih kuat terkait dengan aktivitas fisik yang rendah, stres, emosi dan tidur daripada faktor mekanis.

Bisakah waktu perut ‘memperbaiki’ leher teknologi?

Jam yang diperpanjang di depan layar – Trick Dolls yang dibuat oleh perusahaan peralatan kantor Itu akan membuat kita percaya: pada akhirnya itu akan membuat kita semua berada di kabel.

“Jika Anda merasa membungkuk untuk waktu yang lama, postur tubuh Anda berakhir seperti itu? Saya pikir ada manfaat tertentu dalam hal itu,” kata Snodgrass. “Selama bertahun -tahun dalam hidup Anda, Anda dapat membalikkan hal -hal yang berolahraga dan bergerak.”

Alasan waktu perut dewasa “adalah bahwa jika kolom Anda berada di posisi yang berlawanan, dibulatkan hampir sepanjang hari, jika Anda memasukkannya ke dalamnya [extension] Posisi, Anda menyeimbangkannya, “katanya.” Waktu perut mungkin membantu kolom lumbar Anda [the lower back] Lebih dari membantu Anda ke leher Anda. “

Tetapi untuk postur “memperbaiki”, “itu tidak akan mengubah perasaan Anda, Anda hanya akan menggerakkan tulang belakang Anda sebaliknya, untuk memberikannya sedikit lebih banyak mobilitas ketika Anda melakukan hal -hal lain.”

Saragiotto menemukan gagasan untuk “memperbaiki” posisi bermasalah, karena “itu menunjukkan bahwa posisi itu adalah cacat mekanis, yang sering menyebabkan medisisasi berlebihan, kecemasan dan ketakutan di sekitar variasi normal dalam postur.”

“Gagasan yang lebih baik adalah membangun toleransi postural melalui olahraga,” katanya. “Posturnya dinamis dan mudah beradaptasi, dan bukan sesuatu yang” benar “.”

Bagi mereka yang condong lebih banyak waktu, Snodgrass menyarankan untuk menjaga lehernya tetap netral. “Akan ada beberapa orang yang tidak bisa bangun di siku karena punggung mereka terlalu kaku, dan berbaring di perut dengan kepala di lantai adalah berlebihan bagi mereka … karena menjadi sedikit lebih fleksibel, maka itu dapat mencapai siku.”

Straker mengatakan dari perspektif biomekanik: “Masuk akal bahwa orang membuat batang, kepala [and] Aktivitas ekstensi leher untuk menangkal aktivitas tertekuk di mana kita menghabiskan banyak waktu. ”Meskipun bukti tidak menunjukkan bahwa waktu perut dewasa akan mengubah postur atau risiko nyeri leher jangka panjang, posisi ekstensi punggung dapat membantu mempertahankan jangkauan gerakan, katanya.

Dia menekankan “Kebutuhan untuk memulai dengan lembut dan maju dengan akal, sehingga Anda tidak benar -benar … menciptakan rasa sakit melakukan sesuatu yang tidak terbiasa tubuh Anda.”

Gerakan lain untuk dicoba

“Tidak ada posisi ideal yang terkait dengan pencegahan nyeri,” kata Saragiotto. Meskipun posisi waktu perut berisiko rendah dan mudah dilakukan, “Ada intervensi yang lebih baik yang didukung oleh bukti, seperti … Pilates, memiliki gaya hidup sehat dan bahkan berjalan.”

Dalam lingkungan kantor, “memiliki istirahat dan bergerak di siang hari biasanya adalah apa yang akan membantu lebih dari memiliki postur ergonomis yang sempurna,” katanya.

Sodgrass merekomendasikan beberapa gerakan sederhana di siang hari. “Aku akan mulai berhenti ke dinding, dan benar -benar hanya bekerja untuk menarik bahu terlebih dahulu. Juga mengangkat otot perut bagian bawah, jadi lemparkan ke atas dan di bahu ke belakang … dan kemudian angkat kepalaku dengan cara yang menyenangkan dan panjang, dan berdiri.

“Di rumah, kamu bisa tidur di punggung, lipat lutut dan lenganmu, bagaimana menggambar malaikat di salju … untuk meregangkan lenganmu. Itu juga akan menyebarkan punggung bagian atas, dan saat kamu melakukan itu, meletakkan dagu untuk memperpanjang bagian belakang leher.”

Untuk kekuatan, Straker juga menyarankan latihan yang melibatkan mengangkat kepala dan leher mereka melawan gravitasi, seperti berenang.

Setiap nyeri terus menerus, kata para ahli, harus dievaluasi oleh profesional kesehatan.

• Donna Lu adalah asisten editor berita di Guardian Australia

• Antivirus Ini adalah kolom dua mingguan yang menginterogasi bukti di balik berita utama kesehatan dan verifikasi fakta klaim kesejahteraan populer